lutter contre la fatigue

STRATÉGIE ANTI-FATIGUE : 5 CONSEILS À METTRE EN APPLICATION

13/06/2019
lutter contre la fatigue

Mégane Voyance va vous aider à travers cet article à être moins fatigué, ce sont des bons conseils à suivre pour très vite vous retrouver en forme.

1) RÉÉQUILIBREZ VOTRE ALIMENTATION

Si nous existons aujourd'hui dans l'affluence de la nourriture, les déficiences sont encore bien présentes (le magnésium, le fer, les vitamines…) car nous n'avons pas assurément une alimentation convenable.

Le chemin à suivre est celui de la variété :

-Diversifiez au maximum les aliments. 
 

-Augmentez la part des légumes et des fruits.
 

-En complément, diminuez votre apport en graisses animales : crème, viandes rouges, charcuteries, beurre, et également les graisses invisibles comme celles qui sont rajoutées par les grandes industries dans les plats cuisinés, les gâteaux, les biscuits, les pâtes à tarte, les viennoiseries, les pâtes à tarte...

-Privilégiez les huiles végétales : colza, olive, noix. 

-Les fruits secs et les céréales complètes.
 

-Mangez du poisson 2 fois par semaine pour la grande richesse en oméga-3 qu'ils contiennent.

2)  DORMEZ PLUS ET MIEUX

Faites de votre coucher une coutume dans le calme et à heure fixe.

Bannissez les séances TV dans votre lit. 
Favorisez la musique et la lecture.

Dans l’idéal il vous faudrait dormir au moins 8 Heures par nuit .

3) ORGANISEZ-VOUS DES INSTANTS DE DÉTENTE

Au moins une fois par jour, adjugez-vous un instant de calme et de détente
Pratiquez  la relaxation et le Yoga.

Ces coutumes vous permettront de mieux gérer le stress de la vie et vos soucis.

4) PRATIQUEZ DU SPORT

Pour les non sportifs, il est important de bouger abondamment et fréquemment : marchez souvent, privilégiez les escaliers.
Au minimum, il faut être actif.

Effectuer de l'activité physique lorsque l'on est fatigué est délicat au début, mais relativement vite, cela vous aidera à réfuter votre état de fatigue.

Egalement, vous devez savoir que l'activité physique ne vous aidera pas à accentuer votre fatigue initiale car ce n'est pas la même. Et cette fatigue produite par l'activité physique contribuera à raisonner l'autre. Par exemple, les gens qui pratiquent une activité sportive mangent mieux, sont moins stressées et dorment mieux que les autres.

5) ECOUTEZ VOS ENVIES ET  VOTRE CORPS 

L'audition de soi est une super façon de se faire du bien. 
Votre corps vous envoie de nombreux signaux qu'il est primordial de savoir décoder.

La fatigue en est un, comme les sensations de satiété ou de faim.

Il est possible, que votre vie moderne ne vous permette pas de répondre favorablement à tous ces signaux provenant de votre corps, tentez au moins d'en assimiler certains : lorsque vous vous sentez fatigué, ne luttez pas, allez-vous coucher ; si vous discernez un besoin de calme, confinez-vous un moment dans un endroit calme...

Consultez un autre très bon article concernant le Stress .

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